Làm sạch Yoga Shat Kriyas

Trả lời nhanh

Những kỹ thuật do bác sĩ giám sát này làm sạch một cách có hệ thống các kênh vật lý (nadis) và các cơ quan của cơ thể, chuẩn bị hệ thống thần kinh cho hơi thở tiên tiến (Pranayama) và thiền định bằng cách loại bỏ tắc nghẽn thể chất và năng lượng thông qua các phương pháp làm sạch đã được chứng minh. Đại hội Sức khỏe & Sức khỏe Thế giới năm 2026 đã trao tặng Fazlani Nature's Nest the Trung tâm Ayush tốt nhất thế giới và Trung tâm Ayurvedic tốt nhất Ấn Độ tiêu đề, khẳng định chẩn đoán Ayurvedic, liệu pháp Panchakarma và phương pháp chăm sóc sức khỏe Naturopathy để làm sạch yoga Shat Kriya cho khách trên toàn thế giới.

Giới thiệu về Shat Kriyas

Trước khi yoga hiện đại trở thành đồng nghĩa với các tư thế vật lý (asana), truyền thống yoga cổ điển nhấn mạnh đến sự thanh lọc bên trong. Shat Kriyas theo nghĩa đen là “sáu hành động” hoặc “sáu kỹ thuật” làm thay đổi cách tiếp cận có hệ thống của yoga để làm sạch cơ thể, các kênh và cơ quan vật lý. Những thực hành này xuất hiện trong các văn bản yoga cổ điển, đặc biệt là Gheranda Samhita (một trong những sách hướng dẫn yoga lâu đời nhất) và vẫn là trung tâm của việc đào tạo yoga đích thực.

Không giống như asana, đã trở thành chủ đạo và được giảng dạy rộng rãi, Shat Kriyas vẫn ít được biết đến trong các phòng tập yoga đương đại.Tuy nhiên, chúng có hiệu quả sâu sắc và có giá trị, cả hai đều là thực hành độc lập và chuẩn bị cho công việc pranayama (thở) sâu hơn và thiền định.Đánh giá đến của bạn tại Fazlani xác định Kriyas nào phù hợp với hiến pháp và trạng thái hiện tại của bạn.

Sáu Kriyas: Tổng quan

Neti: Tưới mũi

Mục đích & Lợi ích

Neti làm sạch đường mũi của tắc nghẽn, chất nhầy khô, bụi, và độc tố tích lũy. lợi ích bao gồm:

Độ rõ ràng hô hấp: Xóa tắc nghẽn; cải thiện sự dễ thở
Sức khỏe xoang: Ngăn ngừa nhiễm trùng xoang; thoát nước tích lũy
Cân bằng hệ thần kinh: Các đường mũi được kết nối trực tiếp với hệ thống limbic; neti làm dịu hệ thần kinh
Chuẩn bị cho Pranayama: Đường mũi rõ ràng là điều cần thiết trước khi tập thở
Sức khỏe mắt: Cải thiện màng nước mắt và tuần hoàn mắt

Kỹ thuật: Jala Neti (Water Neti)

Vật liệu:

Neti pot (nồi trà nhỏ có vòi)
Dung dịch muối (1/4 muỗng cà phê muối trong 1 cốc nước ấm)
Khăn nhỏ

Thủ tục:
1. đứng trên bồn rửa hoặc bồn tắm
2. nghiêng đầu của bạn để một tai hướng xuống dưới
3. chèn vòi vào lỗ mũi trên
4. Khi nước đổ qua, nó tự nhiên chảy qua khoang mũi và thoát ra khỏi lỗ mũi dưới
5. Hít thở bằng miệng trong suốt quá trình
6. thực hiện một số vượt qua cho đến khi nước chảy rõ ràng
7. Lặp lại ở phía bên kia
8. nhẹ nhàng trục xuất nước còn lại bằng cách uốn cong về phía trước và thực hành nhẹ nhàng thở mạnh

Tần số: Hàng ngày hoặc vài lần mỗi tuần; đặc biệt có lợi trong mùa dị ứng hoặc mùa lạnh

Các biến thể:

Kinh Neti: Sử dụng dây mỏng thay vì nước; cao cấp hơn
Dung dịch sữa hoặc thảo dược Neti: Sử dụng sữa ấm hoặc thuốc sắc thảo dược để chữa bệnh sâu hơn

Dhauti: Làm sạch thực quản & tiêu hóa

Mục đích & Lợi ích

Dhauti làm sạch toàn bộ đường tiêu hóa từ cổ họng đến dạ dày.Các lợi ích bao gồm:

Sức khỏe tiêu hóa: Loại bỏ chất nhầy và độc tố tích tụ khỏi đường tiêu hóa
Cải thiện tiêu hóa: Làm sạch tắc nghẽn làm suy giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Sức khỏe hô hấp: Đường thực quản và đường hô hấp có liên quan chặt chẽ với nhau
Giảm trào ngược axit: Làm sạch có thể hỗ trợ quản lý các triệu chứng trào ngược

Kỹ thuật: Vastra Dhauti (Vải Dhauti)

Vật liệu:

Vải cotton sạch, mỏng, mịn (dài khoảng 3 feet, rộng 2 inch)
Nước ấm với muối (tùy chọn)

Thủ tục:
1. ngâm vải trong nước ấm
2. trong khi đứng, dần dần nuốt vải theo chiều dọc
3. cho phép vải để vẫn còn trong thực quản trong vài phút
4. sau đó, từ từ kéo vải lên và ra, nhẹ nhàng xoa bóp các bức tường thực quản
5. nước có thể được uống để giúp đỡ với quá trình

Thận trọng: Đây là một thực hành nâng cao. người mới bắt đầu nên học hỏi từ một giáo viên có kinh nghiệm.Không bao giờ ép buộc vải; quá trình nên nhẹ nhàng.

Biến thể: Dhauti lỏng

Một phiên bản dễ tiếp cận hơn liên quan đến việc uống một lượng nước muối đo được và sau đó thực hiện các hành động làm sạch:
1. Uống 1–1,5 lít nước muối ấm
2. thực hiện asana cụ thể (bao gồm xoắn cột sống và uốn cong về phía trước) để di chuyển nước qua đường tiêu hóa
3. loại bỏ xảy ra một cách tự nhiên

Thời gian tối ưu: Sáng sớm khi bụng đói

Nauli: Lăn bụng & khuấy

Mục đích & Lợi ích

Nauli tăng cường cơ bụng và mát xa các cơ quan nội tạng.Các lợi ích bao gồm:

Lửa tiêu hóa: Kích hoạt agni và cải thiện tiêu hóa
Giải độc nội tạng: Massage gan, tuyến tụy, dạ dày, ruột
Sức mạnh cốt lõi: Xây dựng cơ bụng mạnh m
Huy động độc tố: Chuẩn bị hệ thống tiêu hóa để giải phóng ama (độc tố) tích lũy
Kích thích hệ thần kinh: Kích hoạt âm giao cảm và phó giao cảm một cách thích hợp

Kỹ thuật: Nauli Kriya

Chuẩn bị:
1. đứng với bàn chân vai-chiều rộng ngoài, đầu gối hơi cong
2. đặt tay lên đùi
3. thở ra hoàn toàn và thực hiện Uddiyana Bandha (khóa bụng deddraw bụng về phía cột sống)

Chuyển động lăn:
1. cô lập cơ bụng phải, lăn nó từ phải sang trái qua bụng
2. sau đó cô lập cơ trái và cuộn tương t
3. sau đó thực hiện một chuyển động lăn tròn, kết hợp cả hai bên

Thực hành nâng cao:
Các học viên có kinh nghiệm có thể duy trì các chuyển động này trong khi thở hoặc ở các tư thế khác nhau.

Tần số: 1–3 lần mỗi ngày, khi bụng đói (lý tưởng nhất là sáng sớm)

Chống chỉ định: Tránh trong thời kỳ mang thai, các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hoặc ngay sau khi ăn

Basti: Thụt tháo yoga

Mục đích & Lợi ích

Basti sử dụng thuốc sắc thảo dược hoặc dầu để làm sạch và trẻ hóa đại tràng.Các lợi ích bao gồm:

Bình định Vata: Dấu hai chấm là trụ sở của Vata; Basti cân bằng trực tiếp Vata tại nguồn của nó
Làm sạch tiêu hóa dưới: Loại bỏ độc tố tích tụ và phân

Trẻ hóa mô: Thụt thảo dược nuôi dưỡng tất cả các mô

Điều hòa hệ thần kinh: Cân bằng hệ thần kinh ruột

Sức khỏe sinh sản: Hỗ trợ khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết t

Thực hành Cân nhắc

Trong khi Basti là một trong những Shat Kriyas, trong bối cảnh y học Ayurvedic, Basti thường là một phần của giao thức Panchakarma lớn hơn.Tại Fazlani Nature's Nest, Basti được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ với các công thức thảo dược thuốc phù hợp với hiến pháp của bạn.

Tần số: Thông thường là một phần của chương trình Panchakarma 5–14 ngày, không phải là hoạt động độc lập hàng ngày

Kapalbhati: Thanh lọc hơi thở

Mục đích & Lợi ích

Kapalbhati (“skull shining”) sử dụng phương pháp đẩy hơi thở mạnh để làm sạch hệ hô hấp và đánh thức prana.Các lợi ích bao gồm:

Làm sạch hô hấp: Loại bỏ không khí ứ đọng và tắc nghẽn từ phổi
Đánh thức hệ thần kinh: Kích hoạt prana phó giao cảm và tiếp thêm sinh lực
Oxy hóa não: Cải thiện lưu lượng máu não và tinh thần minh mẫn
Giải độc: Trục xuất carbon dioxide và các sản phẩm phụ trao đổi chất khác
Lửa tiêu hóa: Tăng cường agni

Kỹ thuật: Kapalbhati Pranayama

Chuẩn bị:
1. Ngồi trong tư thế thẳng đứng thoải mái (Padmasana, Sukhasana, hoặc Vajrasana)
2. thư giãn vai và cơ mặt
3. ngậm miệng lại

Thực hành:
1. thở ra mạnh mẽ thông qua mũi với một sự co thắt nhanh chóng, mạnh mẽ của cơ bụng
2. Việc hít vào diễn ra tự động khi bụng thư giãn
3. tạo ra một mô hình nhịp nhàng: thở ra mạnh mẽ với hít vào thụ động
4. Thực hiện 20–60 nhịp thở mỗi vòng, tùy thuộc vào năng lực của bạn
5. Nghỉ 5 -10 nhịp thở, sau đó lặp lại 2 -3 vòng nữa

Cường độ tiến triển:

Người mới bắt đầu: 20 hơi thở mỗi vòng, 3 vòng
Trung cấp: 40 nhịp thở mỗi hiệp, 3 hiệp -4
Nâng cao: Hơn 60 nhịp thở mỗi hiệp, 4 hiệp -5

Thời gian: Sáng sớm khi bụng đói là lý tưởng; không bao giờ thực hành ngay sau bữa ăn

Thận trọng:

Tránh nếu bạn bị huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc thoát vị bụng
Dừng lại nếu bạn bị chóng mặt hoặc choáng váng

Trataka: Tập trung nhìn

Mục đích & Lợi ích

Trataka phát triển sự chú ý tập trung vào laser và làm sạch các kênh năng lượng tinh tế.Các lợi ích bao gồm:

Tập trung tinh thần: Tăng cường sự tập trung và ý chí
Sức khỏe mắt: Tăng cường cơ mắt; có thể cải thiện thị lực
Làm sạch kênh tinh tế: Thanh lọc các con đường năng lượng (nadis)
Chuẩn bị thiền: Phát triển sự ổn định tinh thần cần thiết cho thiền sâu
Phát triển tâm linh: Các tập quán truyền thống tin rằng Trataka đánh thức nhận thức tinh tế

Kỹ thuật: Trataka với Flame

Thiết lập:
1. thắp một ngọn nến và đặt nó ở mức mắt, khoảng cách của cánh tay
2. ngồi ở tư thế thẳng đứng, thoải mái
3. làm mờ đèn phòng

Thực hành:
1. nhìn vào ngọn lửa của nến (trung tâm hoặc đầu) mà không chớp mắt
2. Duy trì sự tập trung ổn định trong 2 -5 phút
3. khi mắt bạn chảy nước hoặc mệt mỏi, hãy nhắm mắt lại
4. hình dung dư ảnh ngọn lửa bên trong miễn là nó vẫn còn nhìn thấy được
5. mở mắt ra và lặp lại

Thời lượng:

Người mới bắt đầu: 2 -3 phút ngắm nhìn
Trung cấp: 5–10 phút
Nâng cao: 15+ phút

Các biến thể:

Trataka trên Yantra: Nhìn vào các mô hình hình học (mandalas hoặc yantras)
Trataka ở một điểm: Nhìn vào một chấm nhỏ trên tường
Trataka trên Mặt trăng: Nhìn lên mặt trăng (trăng tròn hoặc gần tròn)
Trataka trên mặt trời: Nhìn vào mặt trời trong lúc bình minh hoặc hoàng hôn (không bao giờ giữa trưa)

Tần số: Luyện tập hàng ngày là lý tưởng; Tổng cộng 10 -15 phút

Tích hợp Shat Kriyas vào Chương trình Sức khỏe của Bạn

Tại Fazlani Nature's Nest, Shat Kriyas được cung cấp:

Là một phần của đánh giá do bác sĩ lãnh đạo

Đánh giá đến của bạn xác định Kriyas nào phù hợp với hiến pháp, sự mất cân bằng hiện tại và tình trạng sức khỏe của bạn.Không phải tất cả Kriyas đều phù hợp với tất cả mọi người.

Trong các chương trình tĩnh tâm có cấu trúc

Trong các khóa tu chăm sóc sức khỏe, Shat Kriyas được dạy dần dần, với sự hướng dẫn và giám sát thích hợp.Điều này đảm bảo bạn học đúng kỹ thuật và tránh những thách thức tiềm ẩn.

Bổ sung cho các liệu pháp khác

Shat Kriyas hoạt động hiệp đồng với Panchakarma, thuốc thảo dược, asana yoga và thiền định. Neti, ví dụ, tăng cường hiệu quả của Nasya (liệu pháp thảo dược mũi), trong khi Kapalbhati bổ sung cho các thực hành thiền dựa trên hơi th.

Câu hỏi thường gặp mở rộng

Shat Kriyas có an toàn cho mọi người không?

Hầu hết Kriyas an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng chống chỉ định cá nhân tồn tại. Dhauti đòi hỏi kỹ thuật cẩn thận; Kapalbhati chống chỉ định trong một số điều kiện huyết áp; Basti yêu cầu sự giám sát của bác sĩ. màn hình đánh giá đến của bạn để chống chỉ định.

Bao lâu Tôi nên Thực hành Shat Kriyas?

Tần suất thay đổi tùy theo Kriya và nhu cầu cá nhân. Neti có thể là hàng ngày; Nauli có thể là hàng ngày; Kapalbhati thường là 2–4 lần mỗi tuần; Trataka là hàng ngày. Giáo viên của bạn cung cấp hướng dẫn cụ thể.

Shat Kriyas sẽ khiến tôi phụ thuộc vào họ?

Không. Đây là những thực hành chăm sóc sức khỏe rèn luyện cơ chế tự làm sạch cơ thể của bạn.Chúng có thể trở thành thói quen hàng ngày được trân trọng, nhưng chúng tạo ra sự độc lập về sức khỏe, không phụ thuộc.

Tôi có thể học Shat Kriyas mà không cần tham gia khóa tu không?

Có, mặc dù học trực tiếp là lý tưởng.Nhiều giáo viên yoga cung cấp hướng dẫn; đảm bảo họ có kinh nghiệm.Sách và video tồn tại, nhưng hướng dẫn trực tiếp ngăn ngừa sai lầm.

Shat Kriyas khác với liệu pháp Panchakarma như thế nào?

Shat Kriyas là các kỹ thuật làm sạch tự định hướng, rèn luyện cơ thể tự thanh lọc. liệu pháp Panchakarma là phương pháp điều trị được quản lý bên ngoài bằng cách sử dụng các loại dầu, thảo mộc và kỹ thuật chuyên dụng. cả hai đều bổ sung cho nhau.

Tôi sẽ trải nghiệm các phản ứng giải độc?

Hầu hết mọi người đều trải qua những lợi ích nhẹ nhàng.Một số có thể gặp tác dụng tạm thời nhẹ (tăng nhẹ chất nhầy, thay đổi tiêu hóa nhỏ) khi chất độc huy động.Đây là những điều bình thường và tạm thời.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm y tế: Shat Kriyas là thực hành chăm sóc sức khỏe và không nên được sử dụng để chẩn đoán, điều trị hoặc chữa bệnh. kết quả khác nhau dựa trên sự nhất quán thực hành cá nhân và kỹ thuật chính xác. thông tin này mang tính giáo dục và không nên thay thế tư vấn với một bác sĩ có trình độ. luôn học Shat Kriyas từ một giáo viên có kinh nghiệm, và thông báo cho bác sĩ của bạn về thực hành của bạn, đặc biệt là nếu bạn có điều kiện đường tiêu hóa, huyết áp cao, hoặc điều kiện mắt. những thực hành này nên bổ sung, không thay thế, chăm sóc y tế cần thiết.

Author