Быстрый ответ
Эти контролируемые врачом методики систематически очищают физические каналы (нади) и органы организма, подготавливая нервную систему к запущенному дыханию (Пранаяма) и медитации путем устранения физических и энергетических закупорк проверенными методами очищения Всемирный конгресс здоровья и благополучия 2026 года наградил Fazlani Nature's Nest Лучший центр Аюш в мире и лучший центр Аюрведический в Индии название, подтверждающее диагностику Аюрведический, терапию Панчакарма (Panchakarma) и оздоровительный подход Naturopathy к йогической чистке Шат Крия для гостей по всему миру.
Введение в Шат Крияс
До того, как современная йога стала синонимом физических поз (асан), классическая традиция йоги делала упор на внутреннее очищение Шат Крияс “six” или “six приёмов”форма систематического подхода йоги к очищению физических каналов и органов тела Эти практики появляются в классических текстах йоги, в частности в Геранда Самхите (одном из старейших руководств по йоге), и остаются центральными в аутентичной йога-тренировке.
В отличие от асан, которые стали мейнстримом и широко преподаются, Шат Крияс остаются менее известными в современных студиях йоги. Тем не менее, они глубоко эффективны и ценны, как как отдельные практики, так и как подготовка к более глубокой пранаяма (дыхание) работе и медитации. Оценка вашего прибытия в Fazlani определяет, какие Крии подходят для вашей конституции и текущего состояния.
Шесть Крий: Обзор
| Крия | Техника | Первичная выгода | Первичный очищенный канал |
| 北 北 | | |
| Нети | Назальное орошение солевым раствором | Прочищает носовые ходы и пазухи | Ида и Пингала надис |
| Дхаути | Очищение пищевода тканевыми или растительными растворами | Очищает весь пищеварительный тракт | Пищеварительные каналы |
| Наули | Перекатывание и изоляция мышц живота | Укрепляет живот и детоксицирует органы | Органы брюшной полости |
| Basti | Клизмотерапия с использованием отваров трав | Очищение нижних отделов пищеварения и умиротворение Vata | Нижний пищеварительный тракт |
| Капалбхати | Силовое выведение дыхания из носа | Очищает дыхательные каналы и пробуждает прану | Дыхательные каналы |
| Тратака | Устойчивый взгляд на точку или пламя | Укрепляет глаза и развивает умственную направленность | Тонкие энергетические каналы |
Нети: Носовое орошение
Цель и преимущества
Нети очищает носовые ходы от заложенности, высушенной слизи, пыли, накопленных токсинов. к преимуществам относятся
- Ясность дыхания: Очищает застой; улучшает легкость дыхания
- Здоровье пазух: Предотвращает инфекции носовых пазух; сливает скопившиеся жидкости
- Баланс нервной системы: Носовые ходы напрямую связаны с лимбической системой, Нети успокаивает нервную систему
- Подготовка к Пранаяме: Перед дыхательной гимнастикой необходимы четкие носовые ходы
- Здоровье глаз: Улучшает слезную пленку и кровообращение в глазах
Техника: Джала Нети (Водные Нети)
Материалы:
- Горшок Нети (небольшой чайник с носиком)
- Солевой раствор (1/4 ч. ложки соли в 1 стакане теплой воды)
- Маленькое полотенце
Процедура:
1. Поставьте над раковиной или ванной
2. Наклоните голову так, чтобы одно ухо было направлено вниз
3. Вставьте носик в верхнюю ноздрю
4. Когда вода льется, она естественным образом течет через полость носа и выходит из нижней ноздри
5. Дышите ртом на протяжении всего процесса
6. Выполняйте несколько проходов, пока вода не станет прозрачной
7. Повторить с другой стороны
8. Аккуратно выталкивайте оставшуюся воду, наклонившись вперед и практикуя легкое и сильное дыхание
Частота: Ежедневно или несколько раз в неделю; особенно полезно во время аллергии или холодного сезона
Вариации:
- Сутра Нети: Использует тонкий шнур вместо воды; более продвинутый
- Молоко или растительное решение Нети: Использует теплое молоко или лечебные травяные отвары для более глубокого заживления
Дхаути: Очищение пищевода и пищеварения
Цель и преимущества
Дхаути очищает весь пищеварительный тракт от горла до желудка. преимущества включают в себя
- Здоровье пищеварительной системы: Удаляет скопившуюся слизь и токсины из пищеварительного тракта
- Улучшение пищеварения: Очищает засоры, которые ухудшают усвоение питательных веществ
- Здоровье дыхания: Пищевод и дыхательные пути тесно связаны
- Снижение кислотного рефлюкса: Очищение может помочь справиться с симптомами рефлюкса
Техника: Вастра Дхаути (Ткань Дхаути)
Материалы:
- Чистая, тонкая, гладкая хлопчатобумажная ткань (длиной около 3 футов, шириной 2 дюйма)
- Теплая вода с солью (по желанию)
Процедура:
1. Замочите ткань теплой водой
2. Стоя, постепенно проглатывайте ткань вдоль
3. Дайте ткани оставаться в пищеводе в течение нескольких минут
4. Затем медленно потяните ткань вверх и наружу, осторожно массируя стенки пищевода
5. Воду можно пить, чтобы помочь в этом процессе
Осторожно: Это передовая практика Новички должны учиться у опытного учителя Никогда не форсируйте ткань, процесс должен быть щадящим.
Вариант: Жидкий Дхаути
Более доступный вариант предусматривает употребление отмеренного количества соленой воды с последующим выполнением очищающих действий
1. Напиток 11.5 литров теплой соленой воды
2. Выполняйте определенные асаны (включая скручивание позвоночника и изгибы вперед), чтобы перемещать воду через пищеварительный тракт
3. Выведение происходит естественным путем
Оптимальное время: Раннее утро натощак
Наули: переворачивание и взбивание живота
Цель и преимущества
Наули укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. к преимуществам относятся
- Пищеварительный огонь: Активирует агни и улучшает пищеварение
- Детоксикация органов: Массаж печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника
- Сила ядра: Строит мощные мышцы живота
- Мобилизация токсинов: Готовит пищеварительную систему к высвобождению накопленных ама (токсинов)
- Стимуляция нервной системы: Активирует симпатический и парасимпатический тон соответствующим образом
Техника: Наули Крия
Подготовка:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты
2. Положите руки на бедра
3. Полностью выдохните и выполните Уддияна Бандха (абдоминальный замок (притяните живот к позвоночнику)
Движение качения:
1. Изолируйте правую мышцу живота, перекатывая ее справа налево через живот
2. Затем изолируйте левую мышцу и катитесь аналогичным образом
3. Затем выполните круговое движение качения, объединив обе стороны
Передовая практика:
Опытные практикующие могут поддерживать эти движения во время дыхания или в разных положениях.
Частота: 1 — 3 раза в день, натощак (раннее утро)
Противопоказания: Избегайте во время беременности, серьезных проблем с пищеварением или сразу после еды
Basti: Йогическая анема
Цель и преимущества
Basti использует отвары или масла трав для очистки и омоложения толстой кишки. Преимущества включают:
- Vata Умиротворение: Двоеточие является резиденцией Vata; Basti напрямую уравновешивает Vata в своем источнике
- Очищение нижних отделов пищеварения: Удаляет накопленные токсины и фекалии
Практика Соображения
В то время как Basti является одним из Шат Крии, в контексте Аюрведический медицины, Basti, как правило, является частью более крупного протокола Панчакарма. в Fazlani Nature's Nest, Basti проводится под наблюдением врача с лечебными травяными составами, адаптированными к вашей конституции.
Частота: Обычно в рамках программы 514 день Панчакарма, а не в качестве ежедневной независимой практики
Капалбхати: Очищение дыхания
Цель и преимущества
Капалбхати (“skull shining”) использует принудительное выталкивание дыхания для очищения дыхательной системы и пробуждения праны. преимущества включают в себя
- Очищение дыхания: Удаляет застойный воздух и заложенность легких
- Пробуждение нервной системы: Активирует парасимпатическую и заряжающую энергией прану
- Оксигенация мозга: Улучшает мозговой кровоток и ясность ума
- Детоксикация: Вытесняет углекислый газ и другие побочные продукты метаболизма
- Пищеварительный огонь: Укрепляет агни
Техника: Капалбхати Пранаяма
Подготовка:
1. Сидите в удобном вертикальном положении (Падмасана, Сукхасана или Ваджрасана)
2. Расслабьте плечи и мышцы лица
3. Закройте рот
Практика:
1. Сильно выдохните через нос, быстро и сильно сократив мышцы живота
2. Вдох происходит автоматически при расслаблении живота
3. Создайте ритмический рисунок: силовой выдох с пассивными вдохами
4. Выполняйте 20 — 60 вдохов за раунд, в зависимости от вашей емкости
5. Повторите 510 вдохов, затем повторите 2 — 3 больше раундов для 5 10 вдохов, затем повторите 2 (покойтесь) для 2 раундов
Прогресс интенсивности:
- Начинающие: 20 вдохов за раунд, 3 раунда
- Промежуточный: 40 вдохов за раунд, 34 раунда
- Продвинутый: 60+ вдохов за раунд, 45 раундов
Время: Идеально раннее утро натощак, никогда не занимайтесь сразу после еды
Предупреждения:
- Избегайте, если у вас высокое кровяное давление, глаукома или грыжи живота
- Прекратите, если у вас возникнет головокружение или дурнота
Тратака: целенаправленный взгляд
Цель и преимущества
Тратака развивает внимание, ориентированное на лазер, и очищает тонкие энергетические каналы. преимущества включают в себя
- Ментальная направленность: Усиливает концентрацию и силу воли
- Здоровье глаз: Укрепляет мышцы глаза; может улучшить зрение
- Тонкое очищение каналов: Очищает энергетические пути (надис)
- Подготовка к медитации: Развивает психическую устойчивость, необходимую для глубокой медитации
- Психическое развитие: Традиционные практики полагают, что Тратака пробуждает тонкое восприятие
Техника: Тратака с Пламенем
Настройка:
1. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне глаз, на расстоянии руки
2. Сидите в вертикальном удобном положении
3. Потушите свет в комнате
Практика:
1. Взгляните на пламя свечи (центр или кончик), не моргая
2. Поддерживайте устойчивую фокусировку в течение 2 немецко-5 минут
3. Когда глаза слезятся или устают, закройте их
4. Визуализируйте изображение пламени внутри, пока оно остается видимым
5. Откройте глаза и повторите
Продолжительность:
- Новички: 23 минуты взгляда
- Промежуточный: 5 10 минут: 5 минут
- Продвинутый: 15+ минут
Вариации:
- Тратака на янтре: Взгляд на геометрические узоры (мандалы или янтры)
- Тратака на точке: Глядя на маленькую точку на стене
- Тратака на Луне: Взгляд на Луну (полную или почти полную Луну)
- Тратака на Солнце: Взгляд на солнце во время восхода или заката (некогда в полдень)
Частота: Идеальна ежедневная практика; Всего 10 (15 минут)
Интеграция Шат Крияс в вашу оздоровительную программу
В Fazlani Nature 's Nest Шат Криям предлагают
В рамках оценки доктора
Оценка вашего прибытия определяет, какие крии подходят для вашей конституции, текущих дисбалансов и состояния здоровья. Не все крии подходят для всех.
В рамках структурированных ретритных программ
Во время оздоровительных ретритов Шат Крия обучаются постепенно, с надлежащим обучением и контролем. Это гарантирует, что вы изучите правильную технику и избежите потенциальных проблем.
В дополнение к другим методам лечения
Шат Крияс работает синергически с Панчакарма, фитотерапией, йога-асанами, медитацией.Нети, например, повышает эффективность Nasya (терапия травяным носом), в то время как Капалбхати дополняет медитацию, основанную на дыхании.
Расширенный FAQ
Безопасны ли Шат Крияс для всех?
Большинство Крийя безопасны для большинства людей, но существуют индивидуальные противопоказания. Дхаути требует тщательной техники; Капалбхати противопоказан при определенных заболеваниях артериального давления; Basti требует наблюдения врача. Ваше обследование прибытия проверяет на наличие противопоказаний.
Как часто мне следует практиковать Шат Крияс?
Частота варьируется в зависимости от Крии и индивидуальных потребностей. Нети может быть ежедневным; Наули может быть ежедневным; Капалбхати обычно 2 — 4 раза в неделю; Тратака - ежедневно. Ваш учитель дает конкретные рекомендации.
Сделает ли Шат Крияс меня зависимым от них?
Нет. это оздоровительные практики, которые тренируют механизмы самоочищения вашего организма. возможно, они станут заветными повседневными привычками, но они создают независимость здоровья, а не зависимость.
Могу ли я выучить Шат Крияс, не посещая ретрит?
Да, хотя обучение лично идеально. Многие преподаватели йоги предлагают обучение; убедитесь, что они опытны. Книги и видео существуют, но личное руководство предотвращает ошибки.
Чем Шат Крияс отличается от Панчакарма терапии?
Шат Крияс - это методы самоочищения, которые тренируют организм к самоочищению. Терапия Панчакарма - это процедуры, вводимые извне с использованием специализированных масел, трав и методов. Оба дополняют друг друга.
Испытаю ли я реакции детоксикации?
Большинство людей испытывают щадящие преимущества Некоторые могут испытывать легкие временные эффекты (слегка увеличенная слизь, незначительные изменения пищеварения), как токсины мобилизуются. это нормально и временно.
2000
Медицинский отказ: Шат Крияс - это оздоровительные практики, и их не следует использовать для диагностики, лечения или лечения заболеваний. Результаты варьируются в зависимости от последовательности индивидуальной практики и правильной техники. Эта информация является образовательной и не должна заменять консультацию квалифицированного врача. Всегда учитесь Шат Крияс у опытного учителя и информируйте своего врача о своей практике, особенно если у вас желудочно-кишечные заболевания, высокое кровяное давление или заболевания глаз. Эти практики должны дополнять, а не заменять необходимую медицинскую помощь.