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沙特·克里亚斯简介
式(体位)的代名词之前,现代瑜伽成为体位(体位)的代名词,古典瑜伽传统强调内部净化,Shat Kriyas—字面上“六动作”或“六技巧”—形成瑜伽系统地清洗身体物理通道和器官的方法,这些做法出现在古典瑜伽文本中,特别是Gheranda Samhita(最古老的瑜伽手册之一),并且仍然是正宗瑜伽训练的核心。
体(asanas)不同,后者已成为主流并广泛教授,但Shat Kriyas在当代瑜伽工作室中仍然鲜为人知。然而,它们具有深刻的有效性和价值,无论是作为独立的实践,还是作为更深层次的调息(呼吸)工作和冥想的准备。您在Fazlani的到达评估决定了哪些克里亚适合您的体质和当前状态。
六克里亚:概述
| 克里亚| 技巧| 主要福利| 主要渠道清洁|
|—|—|—|—|
| 内蒂 | 盐水溶液鼻腔冲洗| 清除鼻道鼻窦| 艾达&平加拉鼻孔|
| 杜蒂 | 布或草药液洗食道| 清洁整个消化道| 消化道|
| 诺利 | 腹肌滚动隔离| 健腹排毒器官| 腹部器官|
| Basti | 采用草药汤剂灌肠疗法| 下消化道清洁和Vata安抚| 下消化道|
| 卡帕尔巴蒂 | 鼻子强力唿吸排出| 清除唿吸道唤醒普拉纳| 唿吸道|
| 特拉塔卡 | 稳稳的凝视一点或火焰| 强化眼睛,发展精神专注力| 微妙的能量通道|
Neti:鼻腔冲洗
目的和好处
Neti清除鼻道充血、黏液干、灰尘、毒素累积, 好处包括:
- 呼吸清晰度: 清除拥堵;提高呼吸轻松度
- 鼻窦健康: 预防鼻窦感染;排出积聚的液体
- 神经系统平衡: 鼻道直接与边缘系统相连;内蒂使神经系统平静下来
- 调息的准备: 呼吸练习之前必须有清晰的鼻道
- 眼睛健康: 改善泪膜和眼循环
技术:Jala Neti(水 Neti)
材料:
- Neti 壶(带喷嘴的小茶壶)
- 盐水溶液(1/4 茶匙盐,1 杯温水)
- 小毛巾
程序:
1、站在水槽或浴缸上
2、把头歪,这样一只耳朵向下指
3、将喷嘴插入上鼻孔
4、水随着水流过,自然流经鼻腔,流出下鼻孔
5、全程口唿吸
6、进行几次传球,直到水流畅
7、在另一边重复
8、前屈轻轻排出剩余水分,轻轻练习用力唿吸
频率: 每天或每周几次;在过敏或寒冷季节特别有益
变体:
- 经网: 用细绳代替水;更先进
- 牛奶或草药溶液 Neti: 使用温牛奶或药草汤进行更深层次的治疗
Dhauti:食道和消化清洁
目的和好处
Dhauti 清洁从喉咙到胃部的整个消化道, 好处包括:
- 消化健康: 从消化道中去除积聚的粘液和毒素
- 改善消化: 清除损害营养吸收的堵塞物
- 呼吸系统健康: 食道和呼吸道密切相关
- 减少酸反流: 清洁可以支持反流症状的管理
技术:Vastra Dhauti(布 Dhauti)
材料:
- 干净、薄、光滑的棉布(约 3 英尺长、2 英寸宽)
- 温水加盐(可选)
程序:
1、布用温水浸泡
2、站立时,逐渐纵向吞服布料
3、让布在食道内停留数分钟
4。然后,慢慢地将布拉上拉出,轻轻地按摩食管壁
5。可能喝水来帮助处理过程
注意: Zhe是高级的实践,初学者要向有经验的老师学习,千万不要强Xi布料;过程要温和。
变体:液体 Dhauti
更容易理解的版本涉及饮用一定量的盐水,然后执行清洁动作:
1。喝1.1.5升温盐水
2、进行特定的体式(包括嵴椎扭转和前屈),使水通过消化道
3、消除自然发生
最佳时机: 清晨空腹
Nauli:腹部滚动和翻腾
目的和好处
Nauli 加强腹部肌肉, 按摩内脏, 好处包括:
- 消化火: 激活烈火并改善消化
- 器官排毒: 按摩肝脏、胰腺、胃和肠
- 核心力量: 建立强大的腹部肌肉
- 毒素动员: 准备消化系统以释放积累的 ama(毒素)
- 神经系统刺激: 适当激活同情和副同情语气
技术:Nauli Kriya
准备:
1、站立时脚与肩同宽,膝盖微弯
2、双手放在大腿上
3、完全唿气,进行乌迪亚那班达(腹锁—将腹部向嵴椎抽出)
滚动运动:
1、隔离右腹肌,由右向左滚过腹部
2。然后分离左侧肌肉,同样滚动
3。然后做圆滚动运动,两边结合
高级实践:
经验丰富的练习者可以在呼吸或不同姿势时保持这些动作。
频率: 每天 1.3 次,空腹(清晨是理想的)
禁忌症: 避免怀孕期间、严重的消化问题或进食后立即
Basti:瑜伽灌肠
目的和好处
Basti 用草药汤剂或油脂清洗、恢复结肠的功效,有
- Vata 平定: 冒号是Vata的所在地; Basti 在其源头直接平衡 Vata
- 低消化清洁: 去除积累的毒素和粪便
实践注意事项
Basti是沙特克里亚斯之一,在阿育吠陀医学的背景下,Basti通常是更大的潘查卡玛（Panchakarma）协议的一部分在Fazlani自然之巢,Basti是在医生的监督下进行的,使用根据您的体质定制的药物草药制剂。
频率: 通常作为 5.14 天 潘查卡玛 计划的一部分,而不是作为日常独立实践
Kapalbhati:呼吸净化
目的和好处
Kapalbhati(“颅骨闪亮”)使用强力唿吸排出来清洁呼吸系统并唤醒普拉纳, 好处包括:
- 呼吸清洁: 去除肺部滞留的空气和充血
- 神经系统觉醒: 激活副交感神经和充满活力的普拉纳
- 脑充氧: 改善脑血流量和精神清晰度
- 排毒: 排出二氧化碳和其他代谢副产物
- 消化火: 强化烈火
技术:Kapalbhati Pranayama
准备:
1。坐姿舒适直立(莲花生、素迦生、金刚生)
2、放松肩膀和面部肌肉
3、闭上嘴巴
练习:
1。用力通过鼻子呼气,腹部肌肉快速、强烈的收缩
2。吸气是随着腹部放松而自动发生的
3、创造节奏型:用被动吸气强力唿气
4。每回合进行20个from60呼吸,具体取决于你的容量
5。休息5,10次呼吸,然后再重复2,3轮
强度进展:
- 初学者:每轮20次呼吸,3轮
- 中级:每轮40次呼吸,3-4轮
- 高级:每轮 60 次以上呼吸,4.5 轮
时机: 清晨空腹是理想的选择;饭后切勿立即练习
注意事项:
- 如果您患有高血压、青光眼或腹疝,请避免
- 如果您感到头晕或头晕,请停止
特拉塔卡:专注的凝视
目的和好处
Trataka开发以激光为中心的注意力, 清洁微妙的能量通道, 好处包括:
- 精神焦点: 加强集中力和意志力
- 眼睛健康: 增强眼部肌肉;可以改善视力
- 微妙的渠道清洁: 净化能量通路(nadis)
- 冥想准备: 发展深度冥想所需的心理稳定性
- 心灵发展: 传统习俗认为《特拉塔卡》唤醒了微妙的感知
术:带火焰的塔拉塔卡
设置:
1、点燃一支蜡烛,将其放置在眼睛水平,手臂距离
2、坐姿端正,舒适
3、调暗房间灯光
练习:
1、不眨眼地凝视蜡烛的火焰(中心或尖端)
2、保持2.5分钟的稳定对焦
3、当眼睛流水或疲劳时,闭上眼睛
4、只要火焰保持可见,就可以在内部可视化火焰的残像
5、睁开眼睛,重复
持续时间:
- 初学者:2.3 分钟的凝视
- 中级:5.10 分钟
- 高级:15 分钟以上
变体:
- 延陀罗上的大乐: 凝视几何图案(曼达拉或扬特拉)
- 特拉塔卡论点: 凝视墙上的一个小点
- 月球上的特拉塔卡: 月(满月或近满月)凝视
- 太阳上的特拉塔卡: 日出或日落时(从中午开始)凝视阳光
频率: 日常练习是理想的选择;总共 10.15 分钟
将 Shat Kriyas 纳入您的健康计划
Fazlani 自然之巢, 提供沙特克里亚斯:
作为医生主导评估的一部分
您的抵达评估决定了哪些克里亚适合您的体质、当前的失衡和健康状况。并非所有克里亚都适合所有人。
在结构化静修计划中
在健康静修期间,沙特克里亚斯会逐步接受教育,并接受适当的指导和监督。这可以确保您学习正确的技术并避免潜在的挑战。
作为其他疗法的补充
Shat Kriyas与潘查卡玛、草药、瑜伽体式和冥想协同工作。例如,Neti增强了Nasya(草药鼻疗法)的有效性,而Kapalbhati则补充了基于呼吸的冥想练习。
扩展常见问题解答
Shat Kriyas 对每个人来说都安全吗?
Kriyas对大多数人来说是安全的,但个人禁忌症是存在的,Dhauti需要仔细的技术;Kapalbhati在某些血压条件下是禁忌的;Basti需要医生监督您的抵达评估筛查禁忌症。
我应该多频繁地练习 Shat Kriyas?
Kriya和个人需要而变化的频率。Neti可以是每天;Nauli可以是每天;Kapalbhati通常每周2 4次;Trataka是每天。您的老师提供具体指导。
沙特·克里亚斯会让我依赖他们吗?
No。这些都是训练身体自我清洁机制的健康实践,它们可能成为人们珍视的日常习惯,但它们创造了健康独立性,而不是依赖性。
我可以在不参加静修的情况下学习 Shat Kriyas 吗?
Shi,虽然亲自学习是理想的,很多瑜伽老师都提供教Xue;确保他们有经验,书籍和视频是存在的,但亲自指导可以防止错误。
Shat Kriyas 与 潘查卡玛 治疗有何不同?
Shat Kriyas是自导式清洁技术,训练身体自我净化,潘查卡玛疗法是使用专门的油、草药、技术进行外用治疗,两者互补。
我会经历排毒反应吗?
大多数人都会经历温和的好处。有些人可能会因毒素动员而经历轻微的暂时性影响(粘液略有增加,消化系统发生轻微变化)。这些都是正常的和暂时的。
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医疗免责声明: Shat Kriyas是健康实践,不应该用于诊断,治疗或治愈医疗状况,结果根据个人实践的一致性和正确的技术而有所不同,这些信息具有教育意义,不应该取代咨询合格的医生。始终向经验丰富的老师学习Shat Kriyas,并告知您的医生您的实践,特别是如果您有胃肠道疾病,高血压或眼部疾病。这些实践应该补充而不是取代必要的医疗护理。