샤트 크리야스(Shat Kriyas): 여섯 가지 요가 클렌징 기법

2026년 ２월 22일

빠른 답변

의사의 감독 하에 시행되는 이러한 기법들은 신체의 물리적 통로(나디)와 장기를 체계적으로 정화하여, 검증된 정화 방법을 통해 물리적 및 에너지적 막힘을 제거함으로써 신경계를 고급 호흡법(프라나야마)과 명상에 적합하게 준비시켜 줍니다. 2026년 세계 건강 및 웰니스 총회에서 파즐라니 네이처스 네스트는 상을 수상했습니다. 세계 최고의 아유쉬 센터이자 인도 최고의 아유르베다 센터 이 명칭은 전 세계 방문객을 위해 아유르베다 진단, 판차카르마 요법 및 자연 요법을 기반으로 한 샤트 크리야 요가 정화 요법을 제공한다는 것을 확언합니다.

샤트 크리야 소개

현대 요가가 신체 자세(아사나)와 동의어가 되기 전, 고전 요가 전통은 내면의 정화를 강조했습니다. 샤트 크리야(Shat Kriyas)는 문자 그대로 "여섯 가지 동작" 또는 "여섯 가지 기술"을 의미하며, 신체의 통로와 장기를 정화하는 요가의 체계적인 접근법을 구성합니다. 이러한 수련법은 고전 요가 경전, 특히 가장 오래된 요가 지침서 중 하나인 게란다 삼히타(Gheranda Samhita)에 등장하며, 정통 요가 수련의 핵심으로 남아 있습니다.

주류 수련으로 자리 잡고 널리 가르쳐지는 아사나와는 달리, 샤트 크리야는 현대 요가 스튜디오에서 아직 널리 알려지지 않았습니다. 하지만 샤트 크리야는 그 자체로도, 더 깊은 프라나야마(호흡) 수련과 명상을 위한 준비 운동으로서도 매우 효과적이고 가치 있는 수련입니다. 파즐라니에 도착하시면, 체질 평가 후 현재 상태에 맞는 샤트 크리야를 안내해 드립니다.

여섯 가지 크리야: 개요

네티: 코 세척

목적 및 이점

네티는 코막힘, 마른 점액, 먼지, 축적된 독소를 제거하여 코 속을 깨끗하게 해줍니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.

호흡 명료도: 코막힘을 해소하고 호흡을 편안하게 해줍니다.
부비동 건강: 부비강염을 예방하고, 고인 체액을 배출합니다.
신경계 균형: 비강은 변연계와 직접 연결되어 있으며, 네티는 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다.
프라나야마 준비: 호흡 운동을 하기 전에는 코막힘을 해소하는 것이 필수적입니다.
눈 건강: 눈물막과 눈 혈액순환을 개선합니다.

방법: 잘라 네티 (물 네티)

재료:

네티팟(주둥이가 있는 작은 찻주전자)
생리식염수 (따뜻한 물 1컵에 소금 1/4 티스푼)
작은 타월

순서:
1. 싱크대나 욕조 위에 서세요
2. 한쪽 귀가 아래쪽을 향하도록 고개를 기울이세요.
3. 주둥이를 윗콧구멍에 넣으세요.
4. 물이 부어지면 자연스럽게 비강을 통과하여 아래쪽 콧구멍으로 빠져나갑니다.
5. 과정 내내 입으로 숨을 쉬세요.
6. 물이 맑아질 때까지 여러 번 반복하십시오.
7. 반대쪽에도 똑같이 반복하세요.
8. 앞으로 몸을 숙이고 부드럽지만 힘 있는 호흡을 통해 남아있는 물을 천천히 배출하십시오.

주파수 : 매일 또는 일주일에 여러 번 사용하세요. 특히 알레르기나 감기 시즌에 효과적입니다.

변형 :

수트라 네티: 물 대신 얇은 끈을 사용하며, 좀 더 고급 기술입니다.
우유 또는 허브 용액 네티: 더 깊은 치유를 위해 따뜻한 우유나 약초 달인 물을 사용합니다.

다우티: 식도 및 소화기 세척

목적 및 이점

다우티는 목구멍부터 위까지 소화기관 전체를 깨끗하게 해줍니다. 효능은 다음과 같습니다.

소화 건강: 소화관에 쌓인 점액과 독소를 제거합니다.
향상된 소화: 영양소 흡수를 방해하는 막힘을 제거합니다.
호흡기 건강: 식도와 호흡기관은 밀접한 관련이 있습니다.
위산 역류 감소: 세척은 역류 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

기법: Vastra Dhauti(천 다우티)

재료:

깨끗하고 얇고 매끄러운 면직물 (길이 약 3cm, 폭 약 2cm)
따뜻한 물에 소금을 넣어주세요 (선택 사항)

순서:
1. 천을 따뜻한 물에 적셔주세요.
2. 서 있는 자세에서 천을 세로 방향으로 천천히 삼키십시오.
3. 천을 식도에 몇 분 동안 그대로 두십시오.
4. 그런 다음, 천을 천천히 위로 당겨 빼내면서 식도 벽을 부드럽게 마사지합니다.
5. 이 과정을 돕기 위해 물을 마실 수 있습니다.

주의: 이것은 고급 기술입니다. 초보자는 경험이 풍부한 선생님에게 배워야 합니다. 천을 억지로 잡아당기지 마십시오. 부드럽게 다뤄야 합니다.

변형: 리퀴드 다우티

좀 더 쉽게 따라 할 수 있는 방법은 정해진 양의 소금물을 마신 후 해독 작용을 하는 것입니다.
1. 따뜻한 소금물 1~1.5리터를 마시세요.
2. 특정 아사나(척추 비틀기 및 앞으로 숙이기 포함)를 수행하여 소화관을 통해 수분이 이동하도록 합니다.
3. 배설은 자연적으로 일어납니다.

최적의 타이밍: 이른 아침 빈속에

나울리: 복부 롤링 및 회전 운동

목적 및 이점

나울리는 복부 근육을 강화하고 내장 기관을 마사지합니다. 다음과 같은 효능이 있습니다.

소화력: 소화력을 활성화하고 소화를 개선합니다.
장기 해독: 간, 췌장, 위, 장을 마사지합니다.
핵심 강도: 강력한 복근을 만들어줍니다
독소 동원: 소화기관이 축적된 아마(독소)를 배출할 수 있도록 준비시킵니다.
신경계 자극: 교감신경과 부교감신경의 활성을 적절하게 활성화합니다.

기법: 나울리 크리야

준비 :
1. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 자세로 서십시오.
2. 손을 허벅지에 올려놓으세요
3. 숨을 완전히 내쉬고 우디야나 반다(복부 잠금 - 배를 척추 쪽으로 당기기)를 수행합니다.

롤링 모션:
1. 오른쪽 복근을 분리하여 복부를 가로질러 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다.
2. 그런 다음 왼쪽 근육을 분리하여 동일한 방식으로 마사지합니다.
3. 그런 다음 양쪽을 합쳐 원형으로 굴리는 동작을 수행합니다.

고급 실습:
숙련된 수련자는 호흡을 하거나 다양한 자세를 취하면서도 이러한 움직임을 유지할 수 있습니다.

주파수 : 하루 1~3회, 공복에 섭취하십시오 (이른 아침이 이상적입니다).

금기 사항 : 임신 중이거나 심한 소화기 질환이 있는 경우, 또는 식사 직후에는 섭취를 피하십시오.

바스티: 요가 관장

목적 및 이점

바스티는 약초 달인 물이나 오일을 사용하여 대장을 깨끗하게 하고 활력을 되찾게 합니다. 효능은 다음과 같습니다.

바타 진정: 대장은 바타의 중심이며, 바스티는 바타의 근원을 직접적으로 균형 있게 조절합니다.
하부 소화기관 정화: 축적된 독소와 배설물을 제거합니다.
조직 재생: 약초 관장은 모든 조직에 영양을 공급합니다.
신경계 조절: 장 신경계의 균형을 유지한다
생식 건강: 임신 가능성과 호르몬 균형을 지원합니다.

실무적 고려사항

바스티는 샤트 크리야 중 하나이지만, 아유르베다 의학에서는 일반적으로 더 큰 규모의 판차카르마 요법의 일부입니다. 파즐라니 네이처스 네스트에서는 의사의 감독 하에 환자의 체질에 맞춘 약용 한약 제제를 사용하여 바스티 시술을 시행합니다.

주파수 : 일반적으로 5~14일간의 판차카르마 프로그램의 일부로 시행되며, 매일 독립적으로 수행하는 수련법은 아닙니다.

Kapalbhati: 호흡 정화

목적 및 이점

카팔바티("두개골 정화")는 강한 호흡 내뱉기를 통해 호흡기를 정화하고 프라나(생명 에너지)를 깨우는 수련법입니다. 효능은 다음과 같습니다.

호흡기 세척: 폐의 정체된 공기와 울혈을 제거합니다.
신경계 각성: 부교감 신경을 활성화하고 활력을 주는 프라나를 생성합니다.
뇌 산소 공급: 뇌 혈류와 정신적 명료함을 향상시킵니다.
해독 : 이산화탄소 및 기타 대사 부산물을 배출합니다.
소화력: 아그니를 강화합니다

기법: 카팔바티 프라나야마

준비 :
1. 편안하고 곧은 자세로 앉습니다(파드마사나, 수카사나, 바즈라사나)
2. 어깨와 얼굴 근육을 이완시키세요
3. 입을 다무세요

연습 :
1. 복부 근육을 빠르고 강하게 수축시키면서 코로 힘차게 숨을 내쉬세요.
2. 복부가 이완되면서 숨을 들이쉬는 동작은 자동으로 일어납니다.
3. 규칙적인 호흡 패턴을 만드세요: 힘차게 내쉬는 숨과 부드럽게 들이쉬는 숨을 번갈아 가며 호흡합니다.
4. 본인의 체력에 따라 한 라운드당 20~60회 호흡하십시오.
5. 5~10회 호흡 동안 휴식을 취한 후, 2~3회 더 반복합니다.

강도 진행:

초보자: 회당 20회 호흡, 3회 반복
중급: 회당 40회 호흡, 3~4회 반복
고급: 라운드당 60회 이상 호흡, 4~5라운드

타이밍 : 아침 일찍 공복 상태에서 연습하는 것이 가장 이상적입니다. 식사 직후에는 절대 연습하지 마세요.

주의 :

고혈압, 녹내장 또는 복부 탈장이 있는 경우 복용을 피하십시오.
어지럼증이나 현기증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

트라타카: 집중적인 응시

목적 및 이점

트라타카는 집중력을 향상시키고 미묘한 에너지 통로를 정화합니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.

정신 집중: 집중력과 의지력을 강화합니다
눈 건강: 눈 근육을 강화하고 시력 개선에 도움이 될 수 있습니다.
미세 채널 정화: 에너지 통로(나디)를 정화합니다.
명상 준비: 심층 명상에 필요한 정신적 안정성을 길러줍니다.
정신 발달: 전통적인 수행에서는 트라타카가 미묘한 인식을 일깨워준다고 믿습니다.

기법: 불꽃을 이용한 트라타카

설정 :
1. 양초에 불을 붙이고 눈높이에 맞춰 팔 길이만큼 떨어진 곳에 놓으세요.
2. 바르고 편안한 자세로 앉으세요.
3. 방 조명을 어둡게 하세요

연습 :
1. 눈을 깜빡이지 않고 촛불의 불꽃(중앙 또는 끝부분)을 응시하세요.
2. 2~5분 동안 집중력을 유지하세요.
3. 눈물이 나거나 눈이 피로할 때는 눈을 감으세요.
4. 불꽃의 잔상이 보이는 동안 계속해서 마음속으로 그 모습을 떠올려라.
5. 눈을 뜨고 반복하세요.

소요 시간 :

초보자: 2~3분간 응시
중급: 5~10분
고급반: 15분 이상

변형 :

얀트라에 대한 트라타카: 기하학적 무늬(만다라 또는 얀트라)를 응시하기
한 지점에 대한 트라타카: 벽에 있는 작은 점을 응시하며
달에서의 트라타카: 달을 바라보기 (보름달 또는 보름달에 가까운 달)
태양 위의 트라타카: 일출이나 일몰 시에 태양을 바라보는 것 (정오에는 절대 바라보지 마세요)

주파수 : 매일 연습하는 것이 가장 좋으며, 총 10~15분 정도 소요됩니다.

웰니스 프로그램에 샤트 크리야를 통합하기

Fazlani Nature's Nest에서는 다음과 같은 Shat Kriyas가 제공됩니다.

의사 주도 평가의 일환으로

도착 시 평가를 통해 귀하의 체질, 현재 불균형 상태 및 건강 상태에 적합한 크리야가 결정됩니다. 모든 크리야가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

체계적인 수련 프로그램 내에서

웰니스 리트릿 기간 동안 샤트 크리야는 적절한 지도와 감독 하에 단계적으로 교육됩니다. 이를 통해 정확한 기술을 익히고 잠재적인 문제점을 예방할 수 있습니다.

다른 치료법을 보완하는 수단으로서

샤트 크리야는 판차카르마, 한약, 요가 아사나, 명상과 시너지 효과를 냅니다. 예를 들어 네티는 나스야(한약 코 요법)의 효과를 높이고, 카팔바티는 호흡 기반 명상 수련을 보완합니다.

자세한 FAQ

샤트 크리야는 누구에게나 안전한가요?

대부분의 크리야는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 개별적인 금기 사항이 존재합니다. 다우티는 세심한 기술이 필요하고, 카팔바티는 특정 혈압 질환이 있는 경우 금기이며, 바스티는 의사의 감독이 필요합니다. 도착 시 평가를 통해 금기 사항을 확인합니다.

샤트 크리야는 얼마나 자주 수련해야 하나요?

빈도는 크리야와 개인의 필요에 따라 다릅니다. 네티는 매일, 나울리는 매일, 카팔바티는 보통 주 2~4회, 트라타카는 매일 할 수 있습니다. 담당 선생님께서 구체적인 지침을 제공해 주실 것입니다.

Shat Kriyas가 나를 그들에게 의존하게 만들까요?

아니요. 이것들은 신체의 자가 정화 메커니즘을 훈련시키는 건강 관리 방법입니다. 소중한 일상 습관이 될 수도 있지만, 의존이 아닌 건강 자립을 만들어줍니다.

수련회에 참석하지 않고도 샤트 크리야를 배울 수 있을까요?

네, 물론 직접 배우는 것이 가장 이상적입니다. 많은 요가 강사들이 강습을 제공하니, 경험이 풍부한 강사를 선택하세요. 책이나 영상 자료도 있지만, 직접 지도를 받으면 실수를 줄일 수 있습니다.

Shat Kriyas는 Panchakarma 치료법과 어떻게 다릅니까?

샤트 크리야는 신체가 스스로 정화하도록 훈련하는 자기 주도적 정화 기법입니다. 판차카르마 요법은 특수 오일, 약초 및 기법을 사용하여 외부적으로 시행하는 치료법입니다. 두 가지 모두 상호 보완적입니다.

해독 반응을 경험하게 될까요?

대부분의 사람들은 가벼운 효과를 경험합니다. 일부는 독소가 배출되는 과정에서 일시적인 경미한 증상(점액 분비량 증가, 소화 기능 변화 등)을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 정상적이며 일시적입니다.

의학 면책 조항 : 샤트 크리야는 건강 증진을 위한 수련법이며, 질병을 진단, 치료 또는 완치하는 데 사용해서는 안 됩니다. 결과는 개인의 수련 일관성과 정확한 기술에 따라 다를 수 있습니다. 본 정보는 교육적인 목적으로 제공되며, 자격을 갖춘 의사와의 상담을 대체할 수 없습니다. 샤트 크리야는 반드시 경험이 풍부한 지도자에게 배우고, 특히 위장 질환, 고혈압 또는 안과 질환이 있는 경우 의사에게 수련 사실을 알리십시오. 이러한 수련법은 필요한 의료 치료를 보완하는 용도로 사용되어야 하며, 대체해서는 안 됩니다.